Una columna sana es sinónimo de una vida activa y plena.

El dolor de espalda se ha convertido en una epidemia silenciosa del siglo XXI. La vida sedentaria y el estrés han exacerbado este problema de salud que afecta a personas de todas las edades. Esta compleja patología ha sido objeto de numerosos estudios científicos. A pesar de su prevalencia, aún existen muchas incógnitas sobre su origen y tratamiento.

El dolor de espalda puede encontrar alivio en el ejercicio físico.

Fortalecer la zona media, compuesta por músculos como el transverso, lumbar, fascia y el psoas, es clave para mantener una espalda sana. Lo bueno es que para fortalecerla puedes comenzar con ejercicios sencillos como levantar el torso desde el suelo, mientras tienes las rodillas flexionadas, lo cual puede hacer una gran diferencia”.

Estiramientos

Además del fortalecimiento muscular, el estiramiento juega un papel fundamental en la prevención del dolor de espalda, Cçcon ejercicios básicos como tocar los pies desde una posición de rodillas o hacer la postura del niño, puedes mejorar la flexibilidad de tu columna y aliviar la tensión.

Los estiramientos regulares aumentan la flexibilidad de la columna vertebral, alivian la tensión muscular y contribuyen a una mejor postura, previniendo así el dolor de espalda crónico.

Consejos adicionales

· Fortalece tu core: La zona media es el centro de fuerza de tu cuerpo y te ayudará a mantener una buena postura.

· Estira a diario: Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de tu espalda.

· Cuida tu postura: Tanto al estar sentado como al estar de pie, mantén una postura erguida y evita encorvarte.

· Descansa adecuadamente: El sueño es fundamental para la recuperación muscular y la salud en general.

· Reduce el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

 

En definitiva, hay que tener en cuenta que el cuidado de la espalda no es una opción, sino una necesidad para una vida saludable y activa. Pequeños cambios en los hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en la prevención y el alivio del dolor lumbar.